nogi i

[...] klata skos góra 3x10 bary unoszenie hantli bokiem 3x10 plecy wyciąg za kark 3x10 biceps TRENING CHOINKOWY 3x21 triceps poręcze 3xMAX martwy 3x6 +przedramie, łydki DZIEN 3 nogi hack-maszyna 3x12 klata butterfly 3x12 barki taka maszyna 3x12 kaptury 3x15 plecy motor 3x10 biceps TRENING CHOINKOWY 3x21 triceps wyciąg drązek poprzeczny 3x12 martwy [...]

[...] jakiegos czsu problem z bicepsem , jakby stanal w miejscu . cwicze 3 razy w tyg (pon, sr, pt) plan ternigowy pon - klatka i triceps sr plecy i biceps piat barki kaptury i nogi na biceps zmieniam naprawde czesto cwiczenia , staram sie robic zawsze 3 cwiczenia po 3 serie po 10- 8 powtozen w zaleznosci jaki ciezarem przykladowo w jednym tyg [...]

Witam trenuje splitem już 14 Miesięcy przez ten czas miałem 3 plany i o ile wiem trzeba chyba zmieniac te plany aby nie było monotonności i żeby się organizm nie przyzwyczaił. Mój plan teraz wygląda taa : KLATA - BICEPS PLECY - TICEPS NOGI - BARY I teraz czy muszę zmieniać te ułożenie partii czy wystarczy ze zmiennie kolejność ćwiczeń ?? [...]

[...] hantle podniszenie sztqngi za głową 2 X10 powtorzen , sztanga 10kg podnoszenie sztangi do brody 2 X10 powtorzen , sztanga 10kg klatka : 3 x 10 pompki nq uchwytach 3x10 rozpiętki na ławce skosnej 7kg hantle 3x10 wyciskanie sztangi na ławce prostej ssztanga 20 kg nogi : przysiady z ciezarkkiem 5k plecy : wiosłowanie sztangą 3X10

[...] wzdłuż tułowia stojąc 4x8 Wyciskanie sztangi zza karku 4x8 triceps Wyciskanie wąskim uchwytem 4x10 Wyciskanie francuskie siedząc 4x10 brzuch Brzuszki Nożyce pionowe wt / pt nogi Przysiady ze sztanga 4x10 Martwy ciąg 4x8 plecy Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4x10 Szrugsy 4x10 Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 4x8 biceps Uginanie ramion [...]

Moj tydzien treningu wyglada tak: dzien1-KLATA dzien2-PLECY dzien3-WOLNE dzien4-BARKI+NOGI dzien5-LAPA = tric+bic+przedramie dzien6-WOLNE dzien7-WOLNE Pytanie jest takie: Czy jest poprawne to ze na lape przeznaczam jeden caly dzien? Czy lepiej polaczyc bic+plecy a tric+klata?? Tylko jesli tak polacze to dzien5 zostamnie wolny :) Co wtedy w miejsce [...]

[...] podciąganie 4x max wiosłowanie sztangą 4s wiosłowanie hantlą 4s mc 4s triceps wyciskanie francuskie 3s wyprosty z hantelka jednorącz 3s wyciskanie sztangi wąsko 2s piątek nogi barki przysiady 4s wyciskanie na maszynie 4s wyprosty na maszynie 3s wspiętki 3s barki szrugsy 4x max podciąganie sztangi do brody 4s wyciskanie sztangi zza głowy 4s [...]

Witam prosze o ocene treningu :) Pon. Klata i Biceps 1.Wyciskanie na płaskiej 5x5 2.Wyciskanie w skosie 4x6-8 3.Rospietki w skosie 4x6-8 4.Uginanie ze sztangą 4x8-12 5.Uginanie ze sztangielkami 4x8-12 Śr. Grzbiet i Triceps 1.Martwy Ciąg 5x5 2.Przyciąganie sztngi do brzucha w opadzie 4x6-8 3.Ściąganie do klatki wyciągu 4x8-12 4.Wiosłowanie 4x6-8 [...]

WTOREK- KLATKA,TRICEPS,NOGI,BRZUCH CZWARTEK-PLECY,BICEPS,BARKI,BRZUCH.treningi 2 godzinne ze wzgledu na brak czasu.sprzet to lawka ,sztangielki.bez podciagania,motyli bo niewiem jak,reszta z dostepnych na atlasie ćwiczen.waga 85 kilo,wzrost 176. klatka 105 cm,bic 35cm.co dodac co odjac dzieki Płeć: Mężczyzna [...]

[...] -pompki na poręczach 4x10 -wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 4x10 -wiosłowanie w opadzie ze sztangą 4x10 Po tym 4-5 tyg cyklu,ułożyłem następny gdzie zamierzam ćwiczyć 3 razy w tyg z podziałem klatka,barki/ plecy, triceps/ nogi, kaptury. Proszę osoby mające duże doświadczenie o jakieś porady gdzie co i jak można zmienić. Pozdrawiam

[...] z przodu. Tak jak wyzej łydki. Wspięcia na palce w staniu Wiem że ciezary małe ale na razie chce zadbac o prawidłowa technike no i oczywiscie nie wiem czy moge wogole juz nogi cwiczyc dlatego Prosze was o odpowiedz:). Oczywiscie najlepiej ta pozytywna (tak tak mozesz cwiczyc) ;p;p Dzieki. Przysiady ze sztangą na barkach Przysiady ze sztangą [...]

[...] Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3m- ce Uprawiane inne sporty: biegi rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka sztanga sztangielki wyciąg Dieta: staram się + braki -> gainbolic3000 i matrix 5 Przeciwskaznania medyczne: tylko na nogi (po złamaniu) Zażywane suplementy: j/w w diecie

[...] brody sztangi4s Piatek.biceps ,triceps 1.mlotki naprzemian 3 2.$ztanga uginanie ramion 4s 3.modlitewnik 3s 4.skos uginanie hantli 3$ Tricps 1.wyciskanie plasko wasko 4s 2.uginanie sztangli lezac francuz 4s 3.wyciskanie siedzac oburacz hantel 4s Sobota nogi 1.przysiad sownica 2.wykroki Maszyna Wspietki Wszystko 4 s Prosze o ocene tego planu

[...] 4 x 10 rozpiętki na skosie 3 x 10 rozciąganie triceps 4 x 10 wyciskanie franc siedząc oburącz 4 x 10 prostowanie ramienia w opadzie przodem 4 x 15 popmpki odwrotne wtorek: nogi 4 x 10 przysiady ze sztangą 4 x 10 wykroki 4 x 20 wspięcia czwartek barki: 3 x 10 wyciskanie zza karku 3 x 10 wyciskanie z klatki 4 x 10 szrugsy 4 x 10 unoszecie hantli [...]

Trenuje w systemie 3 dniowym. i w czwartki mam najdluzszy trening trenuje na nim: nogi + barki + przedramie stad tez pytanie czy mozna uzupelniac weglowodany w trakcie treningu? czy poczekac do zakonczenia? bo ja juz po samych nogach czuje glodzik

[...] 01.01.2012: 85kg Waga teraz: 69kg Wiek: 16l Wygląd początkowy: http://img594.imageshack.us/img594/7663/20052012.jpg Cel: rzeźba Priorytety: Biegi długodystansowe, brzuch, nogi, klatka Osiągnięcia: test Coopera 2815m, 10km w 53 minuty Dieta (do oceny): http://img832.imageshack.us/img832/8158/dieta20120522.jpg Ćwiczenia (do oceny): [...]

Siemka zastanawiam sie czy nie dać w pierwszym tygodniu ten trening Wtorek Klata 1.Wyciskanie sztangi płasko 2.Wyciskanie hantli 3.Rozpiętki Triceps 1.Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 2.Pompki na poręczach Przedramię 1.Nawijanie linki z obciążeniem na rurkę Czwartek Plecy 1.Podciąganie rożnymi chwytami 2.Martwy 3.Wiosłowanie sztangą Biceps [...]

[...] raz na oczy widziałam drążek ;/. Mam tak słabe ręce, że nie potrafią się one wyprostować (jak jestem "na górze"). Właściwie wcześniej ćwiczyliśmy stanie na rękach- nie potrafię, a o wyciskaniu na siłowni nie wspomnę :/. (jeśli pomoże: żadnego sprzętu w domu nie posiadam, jestem dziewczyną xP, mam 17 lat, w domu wykonuję tylko ćwiczenia na nogi)

Poniedzialek: Grzbiet: - podciaganie na drazku 4 x max - wioslowanie sztangielkami w opadzie 3 x 10-6 - przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 3 x 10-8 Biceps -uginanie przedramion ze sztanga lamana 3 x 6-8 -uginanie hantli na modlitewniku ( mlotki ) lub prostowanie ramion na wyciagu ( co lepsze) 4 x 6-8 Sroda Barki: [...]

Ćwiczenia są wykonywane zamiennie wiekszosc 4*10 Poniedziałek Klata Biceps - Wyciskanie na Ławce ze Sztangą 4*10 - Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 4*10 -Uginanie sztangi stojąc -Uginanie Rąk z Hantelkami Wtorek Plecy -Martwy Ciąg -Wiosła -Wyciąg Czwartek Ramiona Triceps -Militari Press -Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia -Wyciskanie [...]